糖尿病的运动治疗

　　糖尿病治疗有五驾马车：饮食疗法、运动锻炼、药物治疗、健康教育和自我管理，今天向大家介绍五驾马车中的运动锻炼。

　　1 不适合运动的人

　　(1)血糖极不稳定

　　(2)高血压>180mmHg

　　(3)心脑血管疾病

　　(4)肾功能不全

　　(5)严重视网膜病变

　　(6)有发热、严重感染、活动性肺结核

　　(7)严重外周神经病变，如糖尿病足

　　2 运动项目的选择

　　有氧运动：选择感兴趣的，简单、方便、便于长期坚持而不需要特殊设备的运动，如太极拳，跑步，做操、乒乓球，骑自行车，上下楼梯等

　　3 运动的时间

　　尽可能在饭后1～2小时参加运动(从第一口饭开始算起)，尤其是早餐后是运动的最佳时间，有些人选择早餐前出去运动也是可取的，但应参考空腹血糖值，如果血糖>6.6mmol/L,可进行运动，如血糖在6.0mmol/L左右，应先进10～15g碳水化合物后，再去运动，如<6.0mmol/L则要进食305g碳水化合物后方可运动

　　4 运动的强度

　　根据自身感觉判断

　　①运动量适宜：运动后感有微汗，轻度的肌肉酸痛，休息后即可消失，次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。

　　②运动量过大：运动后大汗淋漓、胸闷、气喘、易激动，不思饮食，脉搏在运动后十五分钟尚未恢复，次日周身乏力，酸痛，应及时调整减量。

　　③运动不足者：运动后身体无发热感，、无汗、脉搏无任何变化，或在2分钟内很快恢复，说明运动量不足，不会产生效果。

　　5 运动的时间

　　(1) 消瘦20～30min

　　(2) 肥胖30～60min

　　(3) 一般30～40min

　　(4) 妊娠20～30min

　　(5) 70岁以上20min

　　运动频率：每天1次或每周4～5次

　　6 注意事项

　　(1) 运动前应进行医学检查

　　(2) 运动中随身携带糖尿病卡，外出活动要告诉家人活动的时间和地址

　　(3) 身体状况不好时，暂停运动，天气炎热应带足水，寒冷天气要保温，并随身携带糖果，当出现低血糖症状时及时食入

　　(4) 运动着装要宽松，特别是鞋袜，不要磨破脚，要定期检查脚部情况。

　　(5) 如果出现胸闷、胸痛，要立即停止运动，原地休息，经休息不能缓解时应及时到附近医院就诊。

　　(6) 运动后应做好运动日记，记日记可以观察疗效和副反应，专业人员可根据情况对运动处方进行相应的调整。

　　(7) 不可以过饱运动，也不能过饥运动