腰椎间盘突出症恢复期的锻炼

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预防-腰椎间盘突出

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【摘要】：

(1)五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。　　(2)半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。　　(3)飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。　　(4)后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

　　(1)五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

　　(2)半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

　　(3)飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

　　(4)后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

关键词：

日常工作、生活、睡眠、运动要注意的事项

自我保健运动要注意什么？